自己肯定感を下げてしまう習慣5選！やめたほうがいい理由と対策

自己肯定感とは、自分に自信を持ち、前向きに考える力のことです。しかし、知らないうちにその自己肯定感を下げる習慣を続けてしまっていることがあります。

今回は、無意識のうちに自己肯定感を削ってしまう5つの習慣と、それを改善する方法について紹介します。

1. 完璧主義になりすぎる

「100％完璧にしなければならない」と考えてしまうと、少しのミスで自信をなくしてしまいます。

やめたほうがいい理由

• どれだけ頑張っても「もっとできたはず」と満足できなくなる
• 挑戦することが怖くなり、新しいことを避けるようになる

改善方法

• 80％の完成度で十分だと考える
• 失敗も成長の一部として受け入れる
• 「できたこと」に目を向けて、自分を認める習慣をつける

2. 他人と比べすぎる

SNSや周囲の人と自分を比較すると、「自分は劣っている」と感じやすくなります。

やめたほうがいい理由

• SNSは理想的な瞬間を切り取ったものであり、現実とは異なる
• 自分の強みを見失い、自己評価が下がる

改善方法

• 「昨日の自分」と比べるように意識する
• SNSを見る時間を減らす
• 他人の長所を見つけつつ、自分の良いところも認める

3. ネガティブな独り言が多い

「どうせ無理」「また失敗するかもしれない」といったネガティブな独り言が増えると、自信が失われていきます。

やめたほうがいい理由

• 言葉に影響され、自己評価が低下する
• 否定的な考えが習慣化し、自分を信じられなくなる

改善方法

• 「自分ならできる」「大丈夫」と前向きな言葉を使う
• 失敗しても「この経験をどう活かすか？」と考える
• 友人にかけるような優しい言葉を自分にもかける

4. 自分を後回しにしすぎる

他人を優先しすぎると、自分の気持ちや欲求を無視する習慣がついてしまいます。

やめたほうがいい理由

• 自分の感情を抑え込むことで、ストレスが蓄積する
• 「自分はどうでもいい」という思考が定着しやすい

改善方法

• 「自分の時間」を大切にする
• たまには「NO」と言えるようにする
• 自分の意見をしっかり伝える練習をする

5. 失敗を恐れすぎる

「失敗したらどうしよう」と考えすぎると、新しいことに挑戦する気持ちがなくなります。

やめたほうがいい理由

• 行動できなくなり、結果的に自信が失われる
• 「失敗しない人」は存在せず、成長の機会を逃すことになる

改善方法

• 小さなチャレンジから始める
• 「失敗＝経験」と捉え直す
• うまくいかなかったときは、「次にどう活かすか？」と前向きに考える

まとめ

自己肯定感を下げる習慣は、無意識に行っていることが多いですが、気づいた時点で少しずつ改善することが可能です。

「完璧主義」「他人との比較」「ネガティブな独り言」「自分を後回し」「失敗を恐れる」、この5つのうちどれかに当てはまる場合は、今日から少しずつ意識を変えてみましょう。

大切なのは、「少しずつでもいいから、自分を大切にすること」です。